ライザップ(RIZAP)体験記ブログ♪30代女性がダイエットに成功!

ライザップのパーソナルトレーニングで、13kgの減量に成功しました。筋トレ(rizap)と糖質制限の食事や効果をご紹介します

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佐藤仁美さんがライザップ でダイエットに成功した3つの食事の秘訣



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こんにちは、しずくです。

佐藤仁美さんがライザップで3ヶ月でマイナス12.2キロの減量に成功されました。
さらに今ではトータル14.8キロも減量されています。

ダイエットに成功された佐藤さんの食事の内容が、ライザップ会員限定の冊子で紹介されていたので、ご紹介します!

佐藤仁美さんのダイエットの様子(動画もあります)

【その1】   1日の摂取カロリー目安は1200kcal

ライザップ では糖質制限ダイエットを行いますが、糖質をおさえていれば
どれだけカロリーをとっても良い訳ではありません。
佐藤さんは、同年代の女性の平均摂取カロリーの目安よりも低めの1200kcalを
目安に設定して、
食べすぎた翌日にコントロールしていたそうです。

糖質をオフにしているのに痩せない!という方は、カロリーもぜひ見直してみてください。

【その2】   1日の糖質は50g

糖質をオフにすることで脂肪が燃えやすくなります。
糖エネルギーを使っていたのから、脂肪酸エネルギーを使うように(ケトン体回路)切り替わるからですね!
せっかく身体から糖質が抜けたのに、1日の糖質を守れない日が出てきてしまうと、勿体無いです。
佐藤さんは、1日の糖質を守ることを徹底されていたそうです。
お酒が大好きな佐藤さんは、お酒も週に2回におさえて1回に2〜3倍の蒸留酒にされたそうです。

【その3】   たんぱく質の量は体重の1.5倍

筋トレをして、適正な量のタンパク質を取得することがライザップ では必須です。
多すぎても、少なすぎてもいけないのですが、
佐藤さんはこの量もしっかり守られていたそうです。

そのほか

以上、3つをご紹介しました。
他にも佐藤さんが気をつけられていた食事の習慣があります。
・自炊を1日1回する
・水分を1日2リットルとる
・魚料理やお刺身で、魚の脂質も摂取
・MCTオイルを1日に小さじ2杯

佐藤仁美さんのように痩せたい!という方はぜひ参考にしてみてくださいね。


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