ライザップ トレーニング日記 10/6

入会金が無料！ライザップ友達紹介について

こんにちは。しずくです。

今週のトレーニングを紹介します。今日も膝の調子が良くなかったので、いつもと違ったメニューで取り組みましたが、しっかり追い込めました。トレーニングメニューを振り返っていきます。

① デッドリフト

• 部位: 腰部
• ウォームアップ:
  重量: 20kg
  回数: 5回
• 1-3セット:
  重量: 52.5kg
  回数: 21回

② デッドリフト

• 部位: 腰部
• 1-3セット:
  重量: BW (ボディウェイト)
  回数: 21回

③ ベンチプレス

• 部位: 胸部
• 休憩: 120秒
• ウォームアップ:
  重量: 20kg
  回数: 5回
• 1セット:
  重量: 30kg
  回数: 8回
• 2セット:
  重量: 30kg
  回数: 7回
• 3セット:
  重量: 30kg
  回数: 6回

④ DBショルダープレス

• 部位: 肩部
• 休憩: 60秒
• 1-3セット:
  重量: 15lb
  回数: 25回

⑤ シーテッドロウ

• 部位: 背部
• 休憩: 60秒
• 1-3セット:
  重量: 60kg
  回数: 22回

⑥ プランク

• 部位: 腹部
• 1セット:
  時間: 90秒

今日のトレーニングの振り返り

今回のトレーニングでは、膝の違和感があったため、スロースクワットを中止しています。

ライザップでは、トレーナーがその日の体調や筋力に合わせてメニューを調整してくれるので、無理せず続けられるのが魅力です。

ライザップでのトレーニングに興味がある方は、ぜひ一度カウンセリングにいらしてくださいね！

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