簡単!自宅でできる筋トレ ① ライザップ週1の方におすすめ
入会金が無料!ライザップ友達紹介について
ライザップの通う頻度は週2回の方が多いと思いますが、 自宅の近くにある24時間やってるジムに行ったり、 自重(自分の重さ)でトレーニングするのも Tarzan 704号の付録についていた、今日やるトレーニングBOOK!は トレーニングBOOKの内容と、ライザップで教えてもらった 1セット ・スクワット 10回 これを3セット行います♪ 息を止めずに行ってくださいね! 両足は肩幅に開いて、両手は頭の後ろに添えてください。 太ももが床と並行になるまで、しゃがみます。 このときに、膝がつま先より前に出ないように注意です! あと私がよくトレーナーさんに注意されるのが、太ももが内側に入りすぎてしまうこと。 カラダが硬いとそうなってしまうと思うので、 これはお風呂上がりのストレッチで少しずつ改善できます♪ 両手を肩幅より広く開き、両足は揃えます。 肘をまげて胸が床すれすれまでいくようにしてください。 私はプッシュアップが苦手なので、膝をついてやっています。 私は肘をまげるときに、後ろの方に下がってしまうので、 手のひらの上に肩がある状態でまげられるように、心がけています。 これは体幹を鍛えるトレーニングです。 ヨガのクラスでもたまに出てきますね。 ヨガだとプランクのポーズ(柱)といいます。 今回は、手は伸ばすのではなく、手は、肘までを床にくっつけてやっていきます。 両足を揃えて、頭から足の先まで一直線にします。 呼吸をしながら30秒キープです。 わたしは30秒は自分で数えているので、だんだん数えるのが早くなってしまいます。 たった5分たらずで出来ますが、終わった後は達成感があります♪ トレーニングの後は、軽くストレッチをしてくださいね。 お友達からのライザップ紹介割引があると、ご入会時に入会金55,000円が無料になります。 通うのはどこの店舗でも大丈夫です。 紹介ご希望の方は、右下の青いチャットボットの吹き出しマークを押してください。
私は最後の1ヶ月は週1回にして、その他の日は自分で筋トレしました。
外に出るのが億劫なときは、自宅で筋トレしました。
道具を使わなくても正しい回数と姿勢でやれば
かなり効果がありますので、
おすすめです。
21日間のカレンダーになっていて、
その日その日におすすめのトレーニングが紹介されていたので
さっそくやってみようと思います。
姿勢や気をつけるところなど交えて、
ジムに行かなくても簡単にできる自宅で出来る筋トレをご紹介します。今日の筋トレメニュー
・プッシュアップ 10回
・ピラーブリッジ 30秒キープスクワット
プッシュアップ
ピラーブリッジ
今日のトレーニングはここまで
ライザップ紹介割引制度について
チャットボットで紹介情報をお伝えいたします。