ライザップ トレーニング日記 9/29

入会金が無料！ライザップ友達紹介について

こんにちは。しずくです。

今日もライザップでのトレーニングに行ってきました。トレーニング内容をご紹介します。

持病で膝が痛むのでスクワットは自重でやっています。

① バックスクワット

• 部位: 大腿部
• 1-3セット:
  重量: BW (ボディウェイト)
  回数: 21回

② デッドリフト

• 部位: 腰部
• ウォームアップ:
  重量: 20kg, 回数: 5回
• 1-3セット:
  重量: 50kg, 回数: 8回

③ ベンチプレス

• 部位: 胸部
• 休憩: 120秒
• ウォームアップ:
  重量: 20kg, 回数: 5回
• 1セット:
  重量: 27.5kg, 回数: 9回
• 2セット:
  重量: 27.5kg, 回数: 7回
• 3セット:
  重量: 27.5kg, 回数: 6回

④ DBショルダープレス

• 部位: 肩部
• 休憩: 60秒
• 1-3セット:
  重量: 15lb, 回数: 23回

⑤ シーテッドロウ

• 部位: 背部
• 休憩: 60秒
• 1-3セット:
  重量: 60kg, 回数: 21回

⑥ プランク

• 部位: 腹部
• 1セット:
  時間: 80秒

ライザップでは、トレーナーと一緒に自分のペースに合わせたトレーニングができます。

体力や筋力を少しずつ上げていけるので、初心者の方でも安心です(*’▽’)

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ライザップ紹介割引制度について

お友達からのライザップ紹介割引があると、ご入会時に入会金55,000円が無料になります。

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