ライザップでバルクアップ　筋肉を増やしてモテるカラダに！マッスルゲインプログラム

ライザップには、「体脂肪をなるべく蓄積せずに、筋肉量を増やす」ための
マッスルゲインプログラムが存在します。

ライザップでバルクアップすることのメリット、どのように
筋肉を増やしていくのかを簡単にまとめていきます。

モテるカラダになる！

筋肉量を増やすことのメリットは、

・体が引き締まり、ヒップライン・バストラインが整う
・男性の場合、胸回りにボリュームをもたせたり、自分が目指す体のラインをデザインできる
・基礎代謝が向上し、太りにくいカラダになる
・体力がつき、運動能力が向上する

です。

ただ見た目が良くなるだけではなくて、体力、トレーニングパフォーマンスが向上します。

ライザップでは、「運動」「食事」「サプリメント」の３つの軸で
ボディメイクを行います。
減量時と大きく違うのが「食事」です。
主食（糖質）を取り入れながら、筋肉量を増やしていきます。

バルクアップ専門のトレーナーさんに聞いてみると
バルクアップは「楽しい！」とのこと。
食事を楽しみながら、自分好みの体を作っていくことができる、
話を聞いているだけで、ワクワクしました♪

マッスルゲインには、増量期と減量期があります。
マッスルゲイン増量期は、筋合成を体内で促進するため、
エネルギーを多くとります。
ここで、筋肉の量と体重が増えるのですが、その後
減量期で筋肉量をそのまま、体重を減らしていきます。
減量期には、体脂肪を減少させる食事にします。

１、主食（糖質）を取り入れる
糖質が筋肉の分解を予防してくれます。

２、タンパク質を摂る
おかずは、肉や魚、大豆などタンパク質が多いものを中心に摂ります。
脂質も同時に入れてエネルギーを増やします。

３、1日の食事は、間食を含めて５〜６回。
ボリュームは昼＞朝＞夜の順です。

４、腸をキレイに
ヨーグルトなどで腸内のケアをして、栄養素の吸収を高めます。

５、サプリメントを摂る
ライザップでは、マッスルゲイン用のプロテイン（MUSLE+　マッスルプラス）があります。
日々の食事でカバーできないところをサプリメントやプロテインで補います。

ライザップに通ってすぐ、マッスルゲイン増量期からスタートするかどうかは、
その方によって違います。
もし体脂肪が多くついている方でしたら、
最初に低糖質の減量プログラムで体脂肪を落としてから、
マッスルゲインに入ることになります。

減量とマッスルゲイン、どちらもライザップでできますので
食事と運動、そしてサプリメントで自分のなりたい体を目指せます。

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